3. Gezondheid voor 50-plussers

Hoe omgaan met minder energie hebben

Wat je kunt doen
Breng structuur aan: Sta op vaste tijden op en ga op dezelfde tijd naar bed om je lichaam rust te geven.
Blijf in beweging: Doe elke dag een lichte activiteit zoals wandelen of fietsen, dit houdt je conditie op peil en geeft energie.
Kies voor gezond eten: Eet op vaste tijden en sla geen maaltijden over, zodat je bloedsuiker stabiel blijft.

Dagindeling en Omgaan met Taken

Korte pauzes: Las elke 90 minuten een rustmoment in, lang voordat je leeg bent.
Prioriteiten stellen: Schrap niet-essentiële taken en zeg vaker nee.
Taken opdelen: Hak grote klussen in kleine stapjes met rustpauzes ertussen.
Gelijkmatige belasting: Doe op goede dagen niet te veel en op slechte dagen niet te weinig.

Voor 50-plussers is het advies: eet gevarieerd volgens de Schijf van Vijf, zorg voor voldoende eiwitten en beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Omdat het lichaam na de vijftigste verjaardag verandert, is een actieve en bewuste leefstijl extra belangrijk om sterk en fit te blijven. 

Voedingsadviezen

Eet gevarieerd: Volg de richtlijnen van het Voedingscentrum met veel groente, fruit, volkoren producten en minder verzadigd vet.
Extra eiwitten: Neem voldoende eiwitrijke producten zoals zuivel, peulvruchten, noten, vlees of vis om het verlies van spiermassa tegen te gaan.
Let op calorieën: Omdat de stofwisseling trager wordt en de spiermassa afneemt, heb je iets minder energie (calorieën) nodig dan vroeger.
Vitamine D: Slik extra vitamine D als dat nodig is voor je botten en weerstand, afhankelijk van je leeftijd en buitenlucht.

Beweegadviezen

Minimaal 150 minuten: Beweeg minstens 2,5 uur (150 minuten) per week matig intensief, zoals stevig wandelen of fietsen, verspreid over meerdere dagen.
Spieren en botten sterker maken: Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, zoals krachttraining, fitness of traplopen.
Balans oefenen: Voeg oefeningen toe voor een goede balans om vallen te voorkomen.
Minder stilzitten: Voorkom dat je lang achtereen blijft zitten; sta elk uur even op en loop een stukje.